每逢春节胖十斤?送你这本身材自救指南!
2019-02-11 16:27:30 来源: 新华网综合
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春节假期已经过完了

摸摸肚子上的肥肉

顿时有些绝望……

俗话说:每逢春节胖十斤

长期靠外卖为生的你

终于吃到了妈妈做的家乡菜

加上过年各种饭局

岂有不胖的道理?

在度过了被各种美食塞得满满的春节后

我们如何快速恢复身材?

请看小编为你总结的

春节后身材自救指南!

一:吃

先吃饱腹感强的食物

在临近大餐之前,

先提前吃一些能产生饱腹感热量又不高的食物

这样在正餐来临时,

你不会感到非常饥饿,

可以控制整顿饭的热量摄入,

防止吃到肚歪。

那么都有哪些饱腹感强的食物呢?

喝水

土豆

鸡蛋、燕麦

坚果

红薯

苹果

细嚼慢咽

吃得慢更利于摄入食物的消化和吸收,

比起狼吞虎咽也更容易控制食物和热量的总摄入量,

更容易产生饱腹感。

所以一顿饭慢慢吃,既文雅还不长胖。

少喝饮料

饮料中大多含有极高的糖分

如果能少喝甚至不喝饮料,

可以减少很可观的热量摄入。

食物选择

由于春节里吃的太过油腻

因此节后的饮食结构应该以蔬菜为主

肉类为辅

肉类的选择顺序为:

鱼肉—鸡肉—牛肉—羊肉

减少主食的摄入,如米饭等

烹饪方法:

首选水煮,烹炒其次,油炸尽量避免。

控制零食的摄入量,即使吃,也要做到少量多次

    饭后注意事项

    很多朋友饭后都会有困意,想躺下休息,这是因为部分血液集中到消化系统中,导致大脑供血减少,神经中枢因缺氧而使人感到困倦,这是正常现象。但是饭后躺下是不利于食物消化且容易造成热量囤积的。最好的方法就是饭后站大约半小时,既有利于消化,又不易发胖。

    控制总量

    在做到上面几点以后,还要注意控制食物的总摄入量,毕竟胖瘦还是看食量的。保证7分饱就好,尤其是晚饭,不要吃得太多。因为春节中大家饮食习惯都偏油腻,热量都会比平摄入得多,如果吃饱了,热量一定会大大超标。所以控制摄入总量同样非常重要。

二:

刚刚度过春节这种集中性的热量摄入时期

那么节后我们应该怎么练?

尽量多步行

在选择交通方式时,

按照步行—自行车—公共交通—私家车的方式进行选择,

尽量在日常生活中增加身体的消耗,减少热量囤积。

常做简单有效的运动

在大家刷剧时,换一个姿势,

既刷了剧,又燃了脂,一举两得。

下面我们来看看都有哪些运动方法~

平板支撑

平板支撑对于腰腹热量的消耗有很不错的效果,而且适合人群广。

最关键的一点是,平板支撑可以锻炼刷剧两不误!

自重训练

以俯卧撑、蹲起、卷腹等为主的自重训练,

可以抽空随时做。

有氧运动

以跑步、游泳为代表的有氧运动都是减脂利器。

根据个人时间来安排运动时间,0.5~1小时左右为宜。

三:代谢

吃饭时间

尽量不要在睡前3小时进食,

非常容易囤积热量,同时还会对代谢器官造成很大负荷。

多喝水

多喝水有助于加快身体代谢速度,可以更快地代谢掉热量。

充足的睡眠

保证睡眠的时间和睡觉的时间,

不但影响着身体的代谢,

还影响着我们白天的精神状态。

尽量在12点之前入睡,

且尽量保证7-8小时的睡眠时间。

最后要说的是,除了恪守“管住嘴,迈开腿”六字真言,

春节后减肥还有重要的一点就是心态。

虽然不想圆润的出现在同事面前,

得到“看来春节吃得很好的”问候调侃,

但是减肥不能求急过猛,

以“健康、循序、科学”为宗旨

方能成“瘦”之大业。

祝大家都能有一个完美身材,生活更愉快!

    综合自网络

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【纠错】 责任编辑: 王凯丰
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