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2017/ 08
11
16:41:48
饭后半小时是“养生黄金期”!做到了多活10年
本文来源: 人民网 生命时报 责任编辑: 吴亚芬
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摘要 若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。

    原标题:饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

    一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。

    饭后食物进入胃肠道,血液集中于此,心脑血管的供血会相应减少,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。

    受访专家

    中国保健养生协会会长 吴大真

    中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任 高芳堃

    中国中医科学院研究生院教授 杨力

    中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

    早餐后半小时:

    1

    吃点水果

    无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。

    早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

    最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

    另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

    2

    按摩膝盖

    吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

    从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

    饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

    另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

    

    需要提醒的是,很多老人习惯早上锻炼,但饭后半小时可不是运动的好时间。

    吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

    因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

    午餐后半小时:

    1

    喝杯酸奶

    酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。

    同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

    2

    打个盹

    午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。

    美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

    如果不能入睡,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

    

    对于老年人来说,吃完午饭不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。

    此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

    晚餐后半小时:

    忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出,晚餐后养生有禁忌。

    美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

    1

    做家务,消耗热量

    不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

    2

    喝水帮助脂肪代谢

    餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

    3

    拍打经络,助消化

    可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

    忌

    1

    不要急于喝茶

    中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。

    2

    不要急于洗澡和泡脚

    这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

    3

    不要急于进行户外活动

    不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

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